健康的に痩せるために：2023年9月22日｜ステラ(STELLA)のブログ

Webサイト／アプリにアクセスしづらい状況について

脱毛＆アロマ　STELLA 【ステラ】

ダツモウアンドアロマ　ステラ

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

エステ
リラク

群馬県前橋市本町２－３－５　ＭＵＺＭＩタワービル７Ｆ
中央前橋駅より徒歩9分/車で3分

ステラ(STELLA)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-09-22 15:58:14.0

健康的に痩せるために: 皆さんこんにちは♪ＳＴＥＬＬＡ前橋店です☆彡
今日は健康的に痩せるためにはどうしたらよいかご紹介いたします！

～目標設定～

まずは、いつまでにどうなりたいか。
無理のない体重、体脂肪率の目標を設定してみましょう♪
目標から、現状よりどのくらいの運動量のコントロールをしたら良いかを割り出すことができます。
以下の計算で削減目標カロリーを割り出します。この削減目標カロリー分を運動と食事によって減らしていきましょう。
7000kcal(体重÷減量日数＝１日の削減目標カロリー)

～脂肪燃焼×基礎代謝～

筋肉トレーニングを自分に合った負荷をかけながら行い、そのあと軽めのウォーキング・ランニング・水泳・バイクなどの有酸素運動を行います。この時、頑張れば頑張るほど脂肪が燃えるかもしれないと、息が上がるほど強度を上げるのは控えましょう。
かえって無酸素状態となり、脂肪が燃えにくくなる可能性があります。
脂肪は、「ややきつい」と感じる中強度の運動において燃焼率が高まります。
10分程続けていると汗ばむほどの強度であることがベストです☆彡

～食べる順番を意識する～

食べる順番を意識し、血糖値の上がるスピードを緩やかにすることが体脂肪率の蓄積を防ぐことにも
変わってきます。
野菜類→肉や魚などのおかず→ご飯というような順番で食べると血糖値の上昇を緩やかにすることが期待できます。ただし、野菜といってもジャガイモやニンジン、トウモロコシなどは糖質を多く含みますので取りすぎには注意しましょう(*_*)

無理のないダイエットで健康的な身体作りをしていきましょう☆彡
気になる事・ご質問等ございましたらご気軽にお問合せください！