潮騒接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-01 09:06:00.0
- 冷え症2
- 冷え症の改善、対処法
ぬるめのお湯にゆっくりつかる
38～40°Cくらいのぬるめのお湯に15～20分、全身ゆったりとつかるのが理想的です。
ややぬるめの温度でお風呂に入ると、副交感神経が優位になり、リラックスします。
熱めのお湯の方がいいのでは？と思う人もいるかもしれませんが、急に身体が熱くなると体温を下げようとする機能が働き、湯冷めしてしまう場合があります。
お風呂上りにひと工夫!マッサージで血行促進
ツボがたくさんある足裏やふくらはぎをほぐすことで血行が良くなり、 入浴後のポカポカ感の持続につながります。 また、定期的な全身マッサージや矯正なども自律神経の乱れ、血行不良などの改善に効果的です。
栄養バランスの良い食事をとる
1日3食のバランスのよい食事に加えて、冷えないカラダをつくる栄養素と、カラ ダをぽかぽかと温める栄養素を摂取することが大切です。 特にタンパク質と鉄を一緒に摂ると熱をカラダに運びやすくなります。 タンパク質は食事誘発性熱産生が高 く、熱を作ってくれます。 鉄は熱を作るために必要な赤血球の材料になります。
運動をして筋肉量を増やす
筋肉は天然カイロと呼ばれるほど、体温を調整するには重要な器官です。 身体の熱は血液が運んできますが、 筋肉量が減ると熱を蓄えておく場所が少 なくなるために体温は下がり、全身が冷える傾向にあります。
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