潮騒接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-01-08 13:31:26.0
- 免疫力アップ 4
- 腸活
今日は腸活についてです。
腸活とは腸内環境を整えること。
腸は食べ物を消化して栄養を吸収、そこで出たカスや老廃物を排出してくれる臓器です。これ以外にも腸はさまざまな機能を持っていて、例えば「免疫機能の調整」、そして「神経伝達物質の合成」が代表的です。私たちの体には、病原菌やウイルスを排除する免疫細胞が存在していますが、実は腸には全免疫細胞の6割以上があります。さらにセロトニンやドーパミンなど、幸福ホルモンと呼ばれる神経伝達物質を合成するのも腸。特に睡眠ホルモンに深く関係するセロトニンは、95%が腸で作られています。そのため腸は「第二の脳」ともいわれています。
このように腸は、私たちの体、心を操る臓器として、“体の陰の支配者”とも呼ばれています。腸活をすることで免疫力アップはもちろん、美肌、見た目の若々しさ、ダイエット効果、アレルギーの予防＆改善、メンタル面の健康、睡眠改善など、健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあるのです。
＜ポイント＞
・発酵食品を積極的に摂る。
・食物繊維を多く摂る。
・腸活を極端にやりすぎない。（過度な腸活は善玉菌と悪玉菌のバランスを崩してしまい、逆に腸内環境を乱してしまう）
・腸活にオススメの食材：ヨーグルト、キノコ類、豆類、納豆、ごぼう、キムチ、乳酸菌飲料、玄米、など。
免疫機能を維持するためには、良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルが必要です。脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです！
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