ヒトには体内時計が存在する：2023年12月13日｜イクコスパ巣鴨店(IKUKO SPA)のブログ

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投稿日：2023-12-13 17:39:23.0

ヒトには体内時計が存在する: 皆さんこんにちは。

以前のブログで、自律神経の乱れのお話をしたと思うのですが、今回は自律神経を整える方法をご紹介いたします。

自律神経の乱れを引き起こす原因には様々なものがありますが、中でも「生活習慣の乱れ」が大きく影響しているといわれます。

ヒトの体には体内時計が備わっていて、ほぼ1日…24時間周期で体内に変化が起きています。しかし、睡眠不足などで眠れなかったり、昼夜逆転の生活をしていたりすると体内時計が徐々に狂い、自律神経も乱れさせてしまいます。

交感神経と副交感神経がうまく切り替わるよう、生活のリズムを整え、メリハリのある行動をとることが大切です。

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【朝日を浴びることを心がける】
体内時計の昼夜逆転をリセットに運び整え、朝しっかり起床できる体へ。
夜きちんと眠りやすい体へ。

【朝食をしっかり摂る】
これから行動する体の準備がしっかりできるように、脳と体に認識させる。

【簡単・短時間でもストレッチを心がける】
血流が悪くなることも自律神経に影響。血流を良くして緊張状態をほぐす。

【湯船に浸かる】
しっかり全体を温め、心と体に一息の瞬間を与えリラックスし眠れる体へ。

【香りを生活の中に取り入れる】
好きな香り、自分がリラックスできる香りを知り生活に取り入れる。
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…など、普段の生活で少しでもできることをご紹介しました。
一見、本当に日々の日常のことしか書かれていないと思う方もいると思いますが、
これが出来ずに1日を終わってしまう方が現代社会はほとんどです。

特に多いのが、やはりスマホ。
時間があればスマホ、寝る前にスマホ。
これが睡眠の妨げだったり、肩こり緊張状態を招いたりと、生活習慣の乱れに。
よって、交感神経と副交感神経がうまく切り替わりづらい心身と繋がっていきます。

意外と出来ているようで出来ていない規則正しい生活リズム。
皆さん忙しいからこそ難しいですが、まずは一つ。
自分の生活のリズムを見直す機会を与えてあげましょう。