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はるき整骨院 骨盤本舗のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-04 11:20:55.0
- 冷え性と食事の関係性
- おはようございます♪
はるき整骨院 院長名城です！！
本日は栄養と冷え性の関係性をお伝えしていきます！！
冷え性は成人女性の2人に1人が悩んでいる症状であると言われています。冷えからくる肩こりや頭痛、手足の冷えからくる不眠などに慢性的にも悩まされている方が多く、辛いものがありますよね。
温かい飲み物を飲んだり、衣類で調整したり、入浴をしたりなど、冷えの改善にはさまざまなものがありますが、食物に含まれるたんぱく質に体を温める作用があることをご存知でしたか？
冷えは基本的には血行不良によって起こりますが、その原因は運動不足による筋肉量の低下、水分や甘いものの摂りすぎ、冷房環境などさまざまです。
とくに女性は男性よりも熱を生み出す筋肉の量が少ないため、冷え症になりやすい傾向にあります。
■ 冷え性の原因
・自律神経の乱れ
・筋肉量の低下
・食生活や生活習慣の乱れ
■ 冷え性改善にたんぱく質が効果的
冷えにくい体になるためにはタンパク質が重要です。
タンパク質は体内で熱を生み出すのに特に必要で、胃で消化される時や、分解されてできたアミノ酸が肝臓で更に分解される時に、たくさんの熱を生み出します。
タンパク質を摂取 ⇒ 消化の際に熱を作る
タンパク質を摂取して筋肉をつける ⇒ 筋肉量が増えれば熱量アップ ⇒ 冷え性対策に重要！
タンパク質を多く摂取するだけでも分解される時に熱を生み出すので体が温まります。
筋肉量がアップすれば基礎代謝もアップするのでダイエットにも繋がりますね！！
・体を温める食材を摂る
・身体を締め付ける衣服や靴は避ける
・入浴で体を温め血の巡りを改善する
・十分に睡眠をとって心身を休ませ、自律神経を整える
といったことも、冷え性改善に効果的です。
毎日の生活に取り入れやすいものから試してみてください。
冷え性で悩まれている方は是非ご自身の食生活など見直してみてくださいね♪
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