慢性の肩こりは栄養不足から？肩こりの改善予防も紹介：2023年11月29日｜はるき整骨院骨盤本舗のブログ

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投稿日：2023-11-29 15:43:27.0

慢性の肩こりは栄養不足から？肩こりの改善予防も紹介: 「ずっと肩が凝って肩が重い…」
「首から頭が重くて集中できない…」

このようなことでお悩みではありませんか？
今回は、慢性に続いている肩こりの原因や改善予防方法などをご紹介します！

●肩こりの原因

肩こりが慢性的に続くということは、必ず原因があります。
特に多い原因は３つあります。

・長時間の不良な姿勢
・疲労とストレス
・血行不良の乱れ

この３つが原因で慢性的な肩こりになりやすいです。

長時間同じ姿勢で、さらにスマホやパソコン、テレビを見ている時に体に負担がかかるような姿勢でいると、肩や首の筋肉に負担がかかり、筋肉は硬くなっていきます。

そこから筋肉にも疲労が現れ、痛みや重だるいといった症状が現れると精神的にもストレスを感じ、自律神経が乱れてきます。
自律神経が乱れると筋肉にも影響が起きるため、肩こりが起こりやすくなります。

そして、筋肉も硬くなり、自律神経も乱れてくると血液の流れも悪くなりますので、老廃物などが溜まってしまい、慢性の肩こりになってしまいます。

●肩こりの改善と予防方法

肩こりを改善させて、予防するには以下の方法がおすすめです。

【たんぱく質と栄養素の補給】

ひとの体は100％食べ物でできているため、食べている内容によっては肩こりが改善しないことが多くあります。
特に慢性の肩こりで悩まれている方は「たんぱく質」が不足していることが多いです。

たんぱく質は筋肉、血液、骨、神経、内臓、脳、ホルモン、皮膚、髪の毛など、人間のすべての材料となる為、摂取しなければいけません。
さらに、たんぱく質は毎日体の中で使われるので毎日とる必要があります。

なので、まずはたんぱく質を摂取していくことが重要です。

【自律神経を整える】

自律神経は、肩こりに関係する筋肉や血管に影響が起こる為、肩こりを改善させるには整えることが必要です。

・静かな場所でリラックスする時間を作る
・早寝早起きをする
・20分間湯船につかる
・深呼吸をする

など、さまざまな方法がありますので、ご自身が一番やりやすく毎日できることから続けてみてください。

【適度な運動とストレッチ】

運動やストレッチも肩こりを改善させるためによい方法です。
運動やストレッチは筋肉や血管はもちろんのこと、自律神経にも大きく関わってきますので、できる範囲でやってみて下さい