【一日に水はどれくらい飲めばいい？】：2024年10月17日｜タオ京都烏丸(TaO)のブログ

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投稿日：2024-10-17 21:45:25.0

【一日に水はどれくらい飲めばいい？】: 1.水分補給が必要な理由
成人の場合、体重の約60～65％を水分が占めています。
例えば、体重60kgの成人男性の場合、単純計算で約36～39kg分が水分です。

体内の水は、栄養素や代謝物を運んだり、体温の調節を行なったりと、生命の機能を保つ役割を担っています。
したがって、健康を維持するためには、こまめな水分補給が欠かせません。

体内から水分が1％失われるとのどの渇きを感じ、2％失われると、めまいや吐き気、食欲減退などが見られます。さらに、10～12％の水分が失われると筋けいれんや失神が現れ、20％の水分損失で生命に危機がおよびます。

2.水の一日摂取量の目安
摂取する水分には、飲料水のほか、食べ物に含まれる水分や、体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される水分（代謝水）があります。
あくまでも目安ですが、平均的な食事から約1リットルの水分、食べ物が分解されてエネルギーになるときに約0.3リットルの水分を摂取できるため、残りの約 1.2リットルを飲料水から摂取しましょう。

3.水を飲むおすすめのタイミング
のどの渇きを感じる前に、次のようなタイミングで水を飲みましょう。
・起床時：睡眠中に呼気や皮膚を通して水分を失う
・運動時：発汗により水分やミネラルを失い、脱水や熱中症になりやすい
・入浴時：入浴にともなう発汗で水分を失う
・就寝時：睡眠中の水分不足を緩和するため、就寝前も水分を補給する

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