オオジエステサロン(OJIエステサロン)のブログ
- ストレッチ
- みなさんは、運動されていますか?(^^)
運動不足の方は、ストレッチをすることをオススメします!
ストレッチは、節や関節を伸ばし身体の柔軟性を高めます。
ストレッチのメリットは、血行促進、代謝アップ、むくみ解消、美肌、関節痛の軽減、メンタル安定などがあります。
ストレッチのポイント
・20秒以上伸ばす
ストレッチは、一つひとつの動作をゆっくりと時間をかけて行うことが大切です。
伸ばしたい部位を意識して20秒以上伸ばしましょう!
・痛気持ちいいがベスト
無理して身体を伸ばすと、伸張反射により筋肉が硬直してしまいます!
気持ちいいと感じる程度にとどめましょう☆
・呼吸を止めないで
ストレッチ中は、ゆっくりと深い呼吸を意識しましょう!
すると、緊張が和らぎ、関節や筋肉を伸ばしやすくなります。
※呼吸が止まると筋肉が伸びにくくなり血圧が上昇する原因になります!注意しましょう。
・動きやすい服装で
ストレッチ性が高い服の着用をオススメ。
ストレッチは、毎日の習慣にすると効果が得られやすいです(^^)
理想は、1日30分位。1つの部位だけではなく、複数の部位を満遍なく伸ばすようにすると良いです。
気になる部位を重点的にほぐしたり、日によって部位を変えたりするのも良いです。
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