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なるしま接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-15 09:18:23.0
- 疲労回復に効果的な食べ物
- 【疲労回復に効果的な食べ物】
こんにちは！なるしま接骨院です。
毎日の忙しさやスポーツでの活動によって「なんだか疲れが取れないな」と感じることはありませんか？
そんな時こそ、身体の内側から元気を補う「食事の力」が大切です。
今回は、疲労のタイプ別におすすめの栄養素と食材をご紹介します！
◎全身の疲れにおすすめの栄養素
疲労全体をサポートする栄養素は以下の通りです。
ビタミンB1・・・糖質をエネルギーに変える大切な栄養素。
→ 豚肉、うなぎ、豆腐 などに多く含まれます。
ビタミンB2・・・三大栄養素の代謝や、疲労物質の除去に役立ちます。
→ レバー、卵、納豆、乳製品、葉物野菜 に◎
カルシウム・・・筋肉の動きを助け、ストレス軽減にも。
→ 小魚、大豆、海藻、緑黄色野菜 に豊富です。
鉄分・・・酸素をしっかり運び、疲れやすさを軽減。
→ レバー、魚介、大豆、緑黄色野菜、海藻類 などがおすすめ。
◎筋肉疲労・肉体疲労には？
筋肉の疲れには、ビタミンB1と「アリシン」の組み合わせが効果的。
アリシンは、
→ にんにく、ネギ、ニラ などに含まれ、ビタミンB1の吸収を助けてくれます！
◎慢性的な疲れや精神的ストレスに
心や体の奥からじわじわくる疲れには、抗酸化作用のある栄養素を。
ビタミンC・E・βカロテンがポイント。
→ 柑橘類、アーモンド、緑黄色野菜、魚介類 で心も元気に！
◎季節の疲れ（夏バテなど）には？
食欲が落ちる季節には、ちょっとした刺激が有効です。
キムチや唐辛子などのスパイスで胃腸を活性化。
山芋、オクラ、なめこなどのネバネバ食材は消化吸収をサポートし、胃をやさしく守ります。
さらに、肝機能のサポートにもおすすめです！
疲れを感じたら、1品でも取り入れてみましょう
疲れは放っておくとどんどん蓄積されてしまいます。
食事からケアすることで、日々のパフォーマンスや気分も大きく変わりますよ。
なるしま接骨院では、スポーツを頑張るジュニアアスリートの皆さんや日常の疲れが気になる方へ、栄養面からのサポートも行っています！
#接骨院 #なるしま接骨院 #スポーツのケガ #疲労回復 #体を整える #ジュニアスポーツ #サッカー少年応援 #食事でケア #取手市 #守谷市 #つくばみらい市
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