ヒロセイコツイン アンド セイタイイン
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ヒロ整骨院&整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 15:48:40.0
- 腰痛予防の筋トレ【デッドバグ】
- こんにちは！
ヒロ整骨院＆整体院です(^^)
今回紹介するのは
【腰痛予防の筋トレ”デッドバグ”】
日頃日常生活の中で、腰の張りや姿勢の崩れを感じていませんか？
腰痛の多くは、体幹（特に腹部のインナーマッスル）の弱化や、骨盤の安定性の低下によって起こります。
■ デッドバグとは
仰向けの状態で、腹横筋・腸腰筋・骨盤底筋群などの体幹深層筋（インナーマッスル）を鍛えるエクササイズです。
これらの筋肉を活性化させることで、腹圧を強化し、腰椎への負担を軽減する効果が期待できます。
■ やり方
1. 仰向けになり、両手を天井に伸ばす。
2. 膝を90度に曲げて持ち上げる（腰は床につけたまま）。
3. 片手と反対の足をゆっくり下げていく。
4. お腹の力を抜かず、腰が反らないように意識する。
5. 左右交互に10回ずつ行う。
■ ポイント
・呼吸を止めずに、お腹を軽くへこませたまま行う。
・スピードよりも「正しい姿勢」を意識する。
・無理のない範囲で、継続的に行うことが大切です。
デッドバグは、腰痛予防だけでなく、姿勢改善や体幹の安定にも効果的なトレーニングです！
ご自宅でも簡単に行えますので、ぜひ取り入れてみてください。
ヒロ整骨院では施術だけでなく、生活指導や簡単に行える筋トレなどを患者様の状態に合わせてお伝えしています。
お身体にお悩みのある方は、ぜひ一度ご連絡下さい(^-^)
ヒロ整骨院&整体院
【JR武蔵新城駅徒歩3分】
〒211-0044 神奈川県川崎市中原区新城５丁目７－１６ ステージワイズ 1F
044-797-4706
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急性症状から慢性症状まで幅広く対応します。
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投稿者
スタッフ 一同
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