ハリキュウサロンハルユイ
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ハルユイ(haruyui)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-09 09:46:00.0
- 簡単セルフケアで肩こり解消！寝る前5分の習慣
- こんにちは！鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。デスクワークやスマホ使用で肩や首に負担がかかっていませんか？特に40代、50代になると、血行不良から肩こりが悪化しやすくなります。
東洋医学では、肩こりは「気滞」「血けつ（おけつ）」という状態が原因と考えます。「気」や「血」の流れが滞ると、肩や首の筋肉が硬くなり、痛みやコリを引き起こすのです。
今回は、寝る前たった5分でできる肩こり解消セルフケアをご紹介します！
◎寝る前5分！肩こり解消の3ステップ
ステップ1：首・肩のツボ押し（1分）
首の付け根、後頭部の左右にある「風池（ふうち）」と、首と肩の間のくぼみにある「肩井（けんせい）」というツボを押します。親指で優しく押し、10秒間キープを3回繰り返しましょう。
ステップ2：肩甲骨ほぐし（2分）
両腕を胸の前でクロスさせ、肩甲骨を意識しながら大きく回します。前回し10回、後ろ回し10回行いましょう。肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、血行が良くなります。
ステップ3：首・肩のストレッチ（2分）
首を前後左右にゆっくり倒し、各方向で20秒間キープします。次に、片方の腕を胸の前に持ってきて、もう片方の手で軽く押さえる肩のストレッチを左右15秒ずつ行います。
入浴後の温まった状態で行うと、より効果的です。毎晩続けることで、肩こりの改善だけでなく、質の良い睡眠にもつながります。小さな習慣の積み重ねが、大きな変化をもたらします！#ヘッドスパ #マッサージ #整体 #肩こり #ヘッドマッサージ #もみほぐし #小顔 #ドライヘッドスパ #肩甲骨 #耳ツボ #頭皮 #フェイシャル #リラクゼーション
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