食べ方の工夫で満足感アップ！空腹感を抑える習慣：2025年5月21日｜ハルユイ(haruyui)のブログ

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投稿日：2025-05-21 10:48:21.0

食べ方の工夫で満足感アップ！空腹感を抑える習慣: こんにちは！鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。ダイエット中の辛い空腹感、どう対処していますか？実は食べ方を少し工夫するだけで、摂取カロリーを抑えながらも満足感を得られる方法があるんです。

東洋医学では、消化器官である「脾胃」のバランスが重要とされています。脾胃の働きを整えることで、少量の食事でも十分な栄養を吸収し、満足感を得やすくなるのです。

まず大切なのが「よく噛むこと」。一口30回を目標に、ゆっくりと噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足できます。また唾液の分泌も促進され、消化を助けるメリットも。

次に、食べる順番を意識しましょう。食事の最初に食物繊維の多い野菜から食べると、血糖値の急上昇を防ぎ、腹持ちが良くなります。その後にタンパク質、最後に炭水化物という順番が理想的です。

また、東洋医学では「温かい食事」が推奨されます。冷たい食べ物は脾胃の働きを弱めると考えられています。特に朝は温かいスープや温野菜から始めると、一日の代謝アップにつながります。

間食の工夫も重要です。空腹感を感じたら、ナッツや豆類など良質な脂質とタンパク質を含む食品を少量摂ると、血糖値の安定に役立ちます。ただし量に注意して、一握り程度に留めましょう。

水分補給のタイミングも満腹感に影響します。食事の30分前に水を飲むと、胃が適度に満たされ、食べ過ぎ防止につながります。逆に食事中の大量の水分摂取は控えめにするのがコツです。

最後に、耳のツボ押しも効果的。耳には食欲をコントロールするツボがあり、空腹感を感じたときに軽く刺激するだけでも効果が得られます。

これらの小さな習慣を取り入れて、満足感のあるヘルシーな食生活を目指しましょう。さらに詳しいアドバイスが必要な方は、はりきゅうサロンharuyuiの耳ツボダイエットもぜひお試しください。
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