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小林整骨院 高井戸のブログ
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投稿日：2024-05-20 21:49:09.0
- せっかくやるなら効果が出るストレッチを！
- みなさんこんにちは！
小林整骨院 高井戸院です。
・ストレッチをやってはいるけどなかなか効果が出ない
・うまく筋肉を伸ばせている感じがしない
こんなことを言う患者さんが多く来院されます。
そこで今回は、効果的なストレッチをするために意識すべきことについてお話しようと思います。
まずストレッチには大きく分けて2種類あり、動的ストレッチと静的ストレッチに分けられます。
動的（ダイナミックス）ストレッチはある程度動きの中で身体をほぐしていくストレッチで、 運動前のウォーミングアップに行われることが多いです。
静的（スタティックス）ストレッチはゆっくり伸ばしながら行うストレッチで、運動後や日常の身体のケアなどで行うのに適しています。 運動前は静的ストレッチをすると筋肉の出力が弱くなってしまうので、今では運動前に関しては動的ストレッチが主流です。
今回は日々のケアとしてストレッチを行う方向けに静的ストレッチに着目したいと思います。
静的ストレッチで意識すべきことは以下の５つです。
１． 時間は２０秒以上
２． 伸ばしたい筋肉を意識する
３． 伸ばす範囲は気持ちいいと感じる範囲で行う
４． 呼吸は止めずにゆっくり深めに行う
５． 身体の重さを使いなるべくリラックスした状態を作る
以上の5つがストレッチにおいて基本となることです。
すでに知っていたという方もいらっしゃるかもしれませんが、これからのストレッチでこれらのことを意識してみてください！
また、適度な運動も併せて行うことでより効果的に身体の柔軟性を高めることができます。今回はストレッチについて基本となることについてお話させていただきました。
まずは、基本をしっかりとおさえて、それぞれのシチュエーションに合わせて適切なストレッチを選択するようにしましょう！
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