冷え性対策には温活習慣始めましょう！：2023年12月12日｜ほねつぎ月が丘はりきゅう接骨院のブログ

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投稿日：2023-12-12 08:25:56.0

冷え性対策には温活習慣始めましょう！: みなさんこんにちは！
暖冬と言われていた岩手県も気づけば
いつもと変わらない寒さになってきましたね。

冷え性の方は特に厳しい時期かもしれません。
寒さの影響で身体に不調を感じている方、
「温活習慣」で寒さに負けず、心も体もぽかぽかに過ごしましょう。

はじめに、人間の体温の理想的な平熱は36.5℃と言われていますが、現代人は昔の人に比べて基礎体温が0.5～1.0℃ほど低いと言われています。身体が冷えやすい方、とくに平熱が35℃台の方は、すぐに身体を温める温活を始めましょう。

温活とは、身体の基礎体温を健康維持に最適な体温まで上げる活動のことです。エアコンなどに頼らず、自分でできる行動で身体を温められれば、冷えと上手に付きあっていくことができます。

・温活1 短い時間でもOK！筋トレ
身体を冷やさないためには、基礎代謝を上げることが大切です。
筋肉は全身に血液を行き渡らせるポンプのような役割を果たすので、筋肉量を増やせば身体を効率良く温めることができます。

・温活2 寝起きにすぐ白湯を飲む
朝起きたら、白湯を飲みましょう。人は寝ているときにコップ1杯程度の汗をかくため、起床時は身体が軽い脱水をおこしています。体温より少し高い温度の白湯をゆっくり飲むことで、内臓が温まり働きが良くなります。

・温活3 熱すぎない温度の湯船に毎日つかる
湯船につかれば、体温を効果的に上げられます。湯船につかると老廃物が排出されやすくなるため、むくみが改善されやすくなるほか、心臓に戻る血液量が増えて全身の血流が良くなるため体温が上がるのです。

・温活4　ウォーキングを習慣づける
通勤時に一駅前で降りて歩くなど、日々の生活のなかに上手に取り入れれば無理なく続けられます。

冷え性は放置すると体調不良の原因につながります。
日常生活に取り入れやすい習慣を１つでも見つけ、
快適な冬を過ごしましょう。

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