熊谷ウィル整骨院のブログ
プライベート
投稿日:2024-02-09 17:51:09.0
- 健康になるには
- 健康な毎日を過ごすためには、食事・睡眠・運動の3つの要素が大切です。これらはお互いに関連しあっているため、どれかひとつだけを意識するだけではなく、バランスよく取り入れることが重要です。
健康維持の3大要素について説明します。
食事
食事はエネルギーの「量」と「質」を考慮することが基本です。
必要なエネルギーを十分に摂取し、エネルギー産生栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)のバランスを保ちましょう。
五大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル)をバランスよく摂取することが大切です。
睡眠
睡眠は体内のホルモン分泌や自律神経機能に影響を及ぼします。
睡眠の質を向上させるために、深いノンレム睡眠を重視しましょう。
グリシンなどのアミノ酸が睡眠の質に役立つことが知られています。
運動
意識的に体を動かすことが健康の維持・増進につながります。
今より10分多く体を動かそうというアクティブガイドを参考に、運動を取り入れましょう。
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