腰痛に良い食べ物とは？：2025年4月25日｜ラクア整体院(LaCua整体院)のブログ

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投稿日：2025-04-25 09:26:28.0

腰痛に良い食べ物とは？: 腰痛の原因には、姿勢の悪さや筋力低下だけでなく、栄養不足も関係しています。

骨や筋肉を強化し、炎症を抑える食事を意識することで、腰痛の予防や改善につながります。

腰痛改善に役立つ栄養素と食材
【カルシウム＆ビタミンD】
骨を強くするために、乳製品（チーズ・ヨーグルト）や小魚、豆腐を摂りましょう。ビタミンDを含む鮭やきのこ類も一緒に摂ると、カルシウムの吸収が高まります。

【タンパク質】
　筋肉の修復・強化には、鶏肉や大豆製品、卵が効果的。特に大豆製品は、ホルモンバランスを整える働きもあります。

【抗炎症作用のある食材】
　青魚（サバ・イワシ）に含まれるオメガ3脂肪酸や、緑黄色野菜（ブロッコリー・ほうれん草）には炎症を抑える効果があります。

【マグネシウム＆ビタミンB群】
　血流を改善し、筋肉の緊張を和らげるために、ナッツ類やバナナ、玄米を取り入れましょう。

食事と合わせて、適度な運動やストレッチも心がけ、腰痛を根本から改善しましょう。
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