PC作業は肩と腰にくる…：2024年5月22日｜東月寒ぱれっと整骨院のブログ

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投稿日：2024-05-22 11:30:34.0

PC作業は肩と腰にくる…: 最近、当院ではPC作業が多くて「肩や首が痛い」「腰が痛い」「頭痛がする」とお悩みの方が増えています。

なので、実際に体感すべく長時間のPC作業をしてきました。
逃げ場をなくすために、いざスタバへGO！
…スタバ初心者なのでPC開くのにドキドキ！

溜まりに溜まった事務作業を一気にやるいい機会です！と意気込んでいましたが、慣れないPC作業で2時間もせずに体に負担が…

まずは両肩にこり感。
原因分析→改善を考えると、
・机が高いので肩が持ち上がる→椅子を高くする
・ノートPC直置きなので目線が下がる→画面の高さを上げて、別のキーボードを使用
・椅子の背もたれ付近が低くなっている→これが一番最悪でしたね。

背もたれ付近が低くなっていると、どうしても骨盤が倒れやすくなってしまいます。
骨盤が後傾すると腰が落ち、背中が丸くなり、頭が前方に出る。
これ、腰痛と肩こり・首の痛み、頭痛の原因に全て関係してきます。

背もたれ付近が低くなっているということは、膝付近の前方が高くなっている。
こうなると、両足に重心がかけづらくなるため、腰だけで上半身を支えなきゃいけなくなります。
本来は、両足と腰(骨盤)の三点で姿勢を支えるのですが、腰のみの一点で支えるということは姿勢が不安定になる。
不安定な姿勢を支えるため腰に負荷がかかる＝腰痛になる

対処法をしては、おしりの半分より後ろに膝掛けなどを敷く。
ポイントは「おしりの半分より後ろ」
こうすることで、骨盤が後ろに倒れにくくなり安定します。

骨盤が安定すると上半身も安定するので、肩や首の負担も軽減してきますのでお試しください！

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