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ゼロスポ鍼灸院 接骨院 上田のブログ
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投稿日：2025-10-28 09:50:26.0
- 肩こりを悪化させないために
- こんにちは！
ゼロスポ鍼灸院・接骨院 上田です。
肩こりに悩む方が非常に多くなっています。最初は「少し張っている程度」でも、放置していると悪化することもあります。
肩こりを悪化させないためには、日常のセルフケアと専門家による施術を上手に組み合わせることが重要です。
〇肩こりが悪化する原因
肩こりは単なる筋肉の疲労ではなく、生活習慣や体の使い方に大きく関わっています。
・長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ操作）
・猫背や巻き肩などの不良姿勢
・運動不足による血流低下
・ストレスによる自律神経の乱れ
・眼精疲労や噛みしめの癖
これらの要因が積み重なることで筋肉が硬直し、肩や首に負担をかけ続けるのです。
〇自宅でできるセルフケア
肩こりを悪化させないために、日常生活でのセルフケアを習慣にすることが効果的です。
・こまめなストレッチ
肩甲骨を大きく動かす運動や、首をゆっくり回すストレッチで血流を改善。
・正しい姿勢を意識する
デスクワークでは背もたれに深く座り、骨盤を立てることを意識しましょう。
・温める習慣
入浴や蒸しタオルで首肩を温めることで血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
・適度な運動
ウォーキングや軽い筋トレで全身の循環を良くし、肩への負担を軽減。
こうしたセルフケアは毎日続けることで効果が現れます。
〇プロの施術が必要な理由
セルフケアだけでは取り切れない慢性的な肩こりには、整体院での専門施術が効果的です。
・骨格矯正
猫背や巻き肩など姿勢の歪みを整え、肩にかかる負担を分散します。
・筋肉調整（手技）
硬くなった筋肉をほぐし、血流とリンパの流れを改善。
・鍼灸施術
自律神経の乱れを整え、肩こりだけでなく全身の不調改善に役立ちます。
これらを組み合わせることで、肩こりの「その場しのぎ」ではなく根本からの改善が可能になります。
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