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ゼロスポ鍼灸院 接骨院 上田のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-11-12 09:51:55.0
- 猫背予防のストレッチについて
- こんにちは！
ゼロスポ鍼灸院・接骨院 上田です！
「肩が重い…」「常に首が凝っている…」
実はこの肩こり、ただの「筋肉疲労」ではなく、“姿勢のゆがみ”が大きく関係しているケースがほとんどなのです。
◎自宅でもできる！肩こり＆猫背予防の簡単ストレッチ
朝・昼・夜に分けたおすすめストレッチメニュー
肩こり・猫背の予防には、日常的なストレッチが非常に効果的です。
1日3回、短時間でできる簡単なルーティンをご紹介します。
【朝：目覚めの肩甲骨ストレッチ】
→ 両肩をぐるぐると前後に10回ずつ回す。
→ 両手を背中側で組み、肩甲骨を寄せるように10秒キープ。
◆効果：背中の筋肉が目覚め、姿勢がシャキッと整う。
【昼：デスクワーク中の首ストレッチ】
→ 背筋を伸ばし、ゆっくりと左右・上下に首を倒す。
→ 肩をすくめて脱力を5回繰り返す。
◆効果：長時間の座位で凝り固まった首まわりをほぐす。
【夜：猫背リセットストレッチ】
→ 壁に背中をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻を壁につける。
→ そのまま深呼吸を10回繰り返す。
◆効果：正しい姿勢を体に再学習させ、就寝中の姿勢にも好影響。
正しいストレッチの姿勢と呼吸のポイント
ストレッチの効果を最大限に引き出すには、「ゆっくり呼吸しながら、無理のない範囲で」行うことが大切です。
息を止めず、鼻から吸って口から吐く
痛みが出る手前で止める
反動をつけず、じわ～っと伸ばす
この3つを守ることで、筋肉や関節にかかる負担を減らし、安全に姿勢改善効果を得られます。
やってはいけない逆効果なストレッチとは？
NG例としては、
力まかせに首をひねる
痛みを我慢して無理やり伸ばす
長時間同じ箇所を伸ばしすぎる
特に猫背が強い方は、筋肉が硬くなっているため、急な動きや過度なストレッチは逆に痛みを引き起こす原因となります。
自分で判断が難しい場合は、ぜひプロの整体師に相談して、自分に合ったストレッチ法を教えてもらうことをおすすめします。
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