ラクシアアキシマナカガミイン
- リラク
- 整体・カイロ
- 東京都昭島市中神町１１７７－７
- 【駐車場２台あり・駐輪スペースあり】JR青梅線 中神駅北口徒歩1分
ラクシア 昭島中神院(Laxia)のブログ
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投稿日：2025-11-13 09:43:17.0
- ふくらはぎ
- こんにちは！Laxia昭島中神院です。
今回は『ふくらはぎ』についてお話していきます。
みなさん足がつったりすることは多くないですか？
こむら返りとも呼ばれていてなると強い痛みを伴うものです
筋肉の伸縮バランスが崩れることで一気に筋収縮が起こります。よく運動時と寝ているときにつってしまいます。栄養・ミネラル不足や水分不足、冷え、急激な寒暖差が原因で起こることが多いので夏場や冬場はなりやすいのです。
予防としてはビタミンEを多く含む食事をとるといいとされています。
例えば
卵 アーモンド アボカド 大豆 うなぎ かぼちゃ オリーブオイル 胚芽油などには多く含まれているようです！
筋肉疲労に効果のあるタウリンやビタミンB1（豚肉 赤身肉 全粒穀物 ナッツ 大豆 カリフラワー ほうれん草）を多く含んだ食材もおすすめのようです
就寝中の場合寝る前の水分補給がお勧めです。可能であればポカリスエットなどの電解質が調整された飲料水のほうがより有効です。
つってしまったら、アキレス腱を伸ばすようにつま先を上げる動きを行うと収まってくれますが就寝中だととっさにやるのは大変かもしれません。
水分不足は気を付けた方がいいですね！筋肉が固まっている場合もつりやすくなりますから
食事の栄養以外にもふくらはぎもマッサージなどを行いケアしてあげるとなりにくくなります！
ぜひ当院でマッサージはいかがでしょうか！
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