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さがみ鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-03 20:03:04.0
- 体重が落ちてもリバウンドしたら意味がない
- 一時的に体重が落ちても、元の食事・運動に戻れば体重も戻る。大切なのは“リバウンドしない仕組み”。
数値だけの減量は簡単に戻ります。体重が落ちてもリバウンドしたら意味がない――だからこそ、短期の食事制限や運動ブーストではなく、毎日の習慣と環境を作り替えることが最優先です。
なぜリバウンドするのか？「元の暮らし」に戻るから
食事制限だけ：終わった途端に量と質が元通り→体重も逆戻り。
運動だけ：消費は増えても、摂取が変わらなければ帳消し。
生活設計が不変：夜更かし・間食環境・外食比率が同じなら、行動は自然と回帰。
結論：“痩せる行動”ではなく“痩せたまま続く行動”を仕組み化することが、唯一の再発防止策です。
【リバウンドを防ぐ3ステップ】
STEP1｜環境を変える（意思に頼らない）
視界の最前列を入替：水・ノンカロリー・プロテイン・小袋ナッツを置き、お菓子は見えない所へ。
買い物ルール：「タンパク質と野菜がない日は買い足す」を固定（卵、鶏むね、豆腐、ツナ、冷凍野菜）。
睡眠を先に固定：就寝・起床時刻を±30分以内に。夜更かしは食欲と衝動買いを増幅。
STEP2｜小さく続く食事と運動（続く形＝勝ちパターン）
食事：プレート設計
皿の半分＝野菜・きのこ・海藻、1/4＝タンパク質、1/4＝主食（白米は握りこぶし一つ）
タンパク質は体重×1.0～1.5g/日（例：60kg→60～90g）
甘味・スナックは「予定制」：週2回・個包装1つまで。
運動：週2～3回の筋トレ＋毎日の歩数
ストレス・睡眠：就寝90分前入浴/カフェインは15時まで/寝室にスマホ持込禁止
STEP3｜“戻らない”数値管理（週平均＆メンテ期）
週平均で判断：体重は日々揺れるため、7日平均でトレンドを確認。
ログは連続日数を評価：完璧さより「途切れない」を最優先。
メンテナンス期：2～3kg落ちたら2～4週間は維持に切替え、身体に新基準を学習させる。
まとめ｜“落とす”より“戻らない”を設計する
体重が落ちてもリバウンドしたら意味がない。数値ではなく、続く仕組み（環境・習慣・時間）を変えれば、体は自然に保たれます。小さく始め、淡々と積み上げましょう。
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