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さがみ鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-29 19:47:46.0
- やったではなく“やり切った”妊活｜授かったメソッド
- 「やれることは、全部やった」――そう言い切れた月に授かった話
感情ではなく“設計”で進める妊活。睡眠・食事・運動・体温・鍼灸・よもぎ蒸し・メンタルの7軸で、再現可能な行動計画。
【授かり設計の7軸チェックリスト】
1. 睡眠（最優先）
23時まで就寝／7時間以上（〇/△/×）
就寝90分前までに入浴（10～15分・38～40℃）
寝室を暗く・静かに・涼しく
2. 食事
主食＋たんぱく質20g以上/食（魚・卵・豆・肉）
発酵食品・海藻・緑黄色野菜を毎日
砂糖飲料・揚げ物・アルコールは頻度管理
3. 運動
合計40分：有酸素20分＋筋トレ20分
座りっぱなし50分に1回立つ
4. 体温・血流
基礎体温を毎朝同時刻で記録
首・肩・骨盤帯の冷え対策（腹巻・レッグウォーマー）
よもぎ蒸し（週1～2回）で骨盤内血流UP
5. 自律神経
スマホは就寝1時間前にオフライン
朝の自然光5～10分＋深呼吸
ストレスの言語化（1日1行日記）
6. 医療・ケアの活用
鍼灸（週1～2回）：血流・自律神経の同時調整
骨盤ケア：姿勢・筋緊張の是正
必要に応じて検査・サプリを最小構成で
7. タイミング設計
排卵予測＋基礎体温の二本柱
ベスト48時間の「逆算」生活（睡眠・栄養を前倒し）
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