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小林整骨院鍼灸院 菅原のブログ
- おかあさんやすめははきとく(さん)
- こんにちは。
小林接骨院鍼灸院 菅原です。
今回は「おかあさんやすめしははきとく」の『さん』第一弾についてお話します。
サンドイッチ
サンドイッチはいろいろな具材をパンで挟み、ジャムやバターなどがぬられているため、カロリーが気になりがちですよね。でも、食パン1枚(6枚切り)ならおにぎりよりも糖質が少なく、パン以外の材料は糖質が少なめなんです。サンドイッチを食べる際のポイントを意識していただければ、ダイエット中でも食べれますよ。
気をつけるべきポイントは、
・パンと具材の種類に気をつけましょう。揚げ物は出来るだけさけて、生野菜や茹でたりして油分の少ない具材を選びましょう。
・スープなど温かいものと一緒に食べましょう。体温を上げることで代謝アップが期待出来ます。野菜やきのこなど栄養が足りていないものを入れることで栄養を補えます。
・具がたっぷりでパンの割合が少ないものを選びましょう。
・一緒に摂る飲み物も低糖質なものにしましょう。白湯、お茶、ブラックコーヒー、ルイボスティーなど。
・具材を選ぶときは、野菜がたっぷりなもの、低糖質で高タンパク質な卵やローストビーフ、サラダチキン、サーモンなどがオススメです。カツサンドやフルーツサンドなどは糖質が高いので避けましょう。
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