ゲンキドウシンキュウセイコツイン イオンニイガタニシ
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げんき堂鍼灸整骨院 イオン新潟西のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-06 19:07:34.0
- 要注意！身体の使い方で防ぐ「ギックリ腰」の恐怖
- 突然の激痛に襲われ、その場から動けなくなる「ギックリ腰」。欧米では「魔女の一撃」とも呼ばれるこの症状は、重い物を持った時だけでなく、くしゃみや顔を洗うなど、ごく普通の動作中に発症することがあります。その多くは、日常生活における身体の誤った使い方や、腰への負担の積み重ねが引き金となります。もう少し詳しく見ていきましょう。
危険！腰に負担をかけるNG動作
ギックリ腰は、動作の瞬間に腰周りの筋肉や関節に急激な負担がかかることで起こります。特に以下のような身体の使い方は、腰への負担を大きくします。
前かがみになる時のNG動作：
・膝を曲げず、腰だけを「く」の字に曲げて床の物を拾う。
・猫背のまま、中腰で作業を続ける。
ひねる動作のNG動作：
・物を持ったまま、足を使わず上半身だけで勢いよく振り向く。
荷物を持つ時のNG動作：
・重い物を体から離して持ち上げる。
・片側の手や肩に極端に重い荷物をかけ続ける。
これらの動作では、腰椎（背骨の腰の部分）に過度なせん断力や圧力がかかり、筋肉や靭帯を傷つけやすくなります。
ギックリ腰を遠ざける！正しい身体の使い方
腰への負担を最小限に抑え、ギックリ腰を防ぐには「股関節」と「体幹」を使う意識が重要です。
1. 股関節・膝を主役にする
床の物を拾う時や低い体勢から立ち上がる時は、膝と股関節（足の付け根）を曲げ伸ばしし、体幹をまっすぐ保つように意識しましょう。腰を曲げるのではなく、お尻を引くようにして、体全体を使って動作する（スクワットのような動作）ことが、腰への負担を劇的に減らします。
2. 腹圧を高めて「天然のコルセット」を作る
お腹周りのインナーマッスルを働かせ、腹圧を高めることが、腰を安定させる「天然のコルセット」になります。重い物を持つ前や急に動く時には、軽くお腹をへこませて、腹筋に力を入れる意識を持つことが大切です。日頃から深呼吸（ロングブレス）やウォーキングでインナーマッスルを鍛えることも効果的です。
3. 身体全体を使って「ひねり」を分散させる
振り返る時や方向転換をする時は、腰だけで無理にひねるのではなく、足のつま先から腰、上半身までをセットで動かすようにしましょう。足を踏み出したり、身体全体を回したりして、ひねりの負担を分散させることが、腰を守る鍵となります。
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