睡眠の質を高めるために：2024年1月25日｜ヨサパーククオッカ(YOSA PARK Quokka)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-01-25 13:03:36.0

睡眠の質を高めるために: こんにちは♪
YOSAPARK Quokkaのあすかです^^
いつもブログを見ていただきありがとうございます！

朝、すっきり目覚められない人は少なくないと思います。
そう言った方は、快眠を妨げる悪習が身に付いているかもしれません。

睡眠を妨げているのは、過食、お酒、カフェイン、
過度のスポーツや運動、寝室の環境、ストレスなど。

また、就寝前のスマートフォンやパソコンのブルーライトが
睡眠の質を落としていることも少なくありません。
ブルーライトを浴びると、
脳は「昼だ」と勘違いして眠りを誘う
ホルモンのメラトニンの分泌をストップしてしまうのです。

ですから、上記のような生活をしている方は、一度見直しが必要です。

睡眠の質を高めるために
・適度な運動をすること
・朝日を浴びてセロトニンを分泌させること
（セロトニンは睡眠の質を高めるメラトニンの分泌を促してくれます。）
・眠る1時間前には部屋を薄暗くし、テレビやスマートフォンの画面を消す
・栄養バランスの取れた食事
・食べ過ぎない
・ベッドに入る2～3時間前に半身浴、入浴などで身体を温める

全てでなくても、出来るところから見直してみましょう。

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