三徳接骨院のブログ
プライベート
投稿日：2023-12-13 16:11:25.0
- 【ふくらはぎのストレッチや運動が腰痛改善に効果的】
ふくらはぎつかみ
ふくらはぎを揉みほぐす「ふくらはぎつかみ」では三陰交（さんいんこう）とふ陽（ふよう）というツボを刺激します。
三陰交は内側のくるぶしから指の横幅4本分上に、ふ陽は三陰交の反対側にあるツボです。
座った状態で軽く脚を伸ばし、掌をふくらはぎに添えながら三陰交とふ陽の両方を手で押さえます。そのまま爪先を上下に動かしてください。
ふくらはぎ全体が動いているのを感じたら、少しずつ手をずらして凝り固まっている部分を探しましょう。
凝り固まっている箇所をみつけたら、再び爪先を上下に振ってください。この運動を繰り返すことでふくらはぎ全体の筋肉が緩み、腰痛の改善効果が期待できます。
爪先を3回上下させる運動を1日3回実施するのが目安です。
次回の配信が最後になりますので「まとめ」ていきますのでお楽しみに。
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