便秘時におすすめなお白湯の摂り方：2024年10月7日｜凛と慶のブログ

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投稿日：2024-10-07 09:40:56.0

便秘時におすすめなお白湯の摂り方: 便秘時にお白湯を飲むことは、腸の働きを活性化し、消化を促進する効果があります。以下は、便秘解消に効果的なお白湯の摂り方です。

1. 起床後すぐに飲む
朝、起きてすぐにお白湯を飲むことで、寝ている間に休んでいた腸を刺激し、消化機能を活発にします。特に、空腹の状態で飲むことが効果的で、腸が温められて蠕動運動が促されます。

手順: 起きたらまずコップ1杯（200～300ml）のお白湯をゆっくり飲む。
ポイント: 一気に飲まず、少しずつ時間をかけて飲むことが大切です。
2. 適温は40～50度
お白湯の温度は、40～50度が最適です。これより熱いと胃腸に負担がかかり、逆に冷ます効果も減少してしまいます。ぬるすぎると体が十分に温まらないため、この温度が体に最も優しいとされています。

ポイント: 沸騰させたお湯を少し冷ましてから飲むのがベスト。熱すぎる場合は、少し冷たい水を加えて調整します。
3. 食前に飲む
食事の20～30分前にお白湯を飲むことで、消化機能を高め、便秘解消に繋がる食べ物の吸収を助けます。また、食前にお白湯を飲むことで胃を温め、食べ物の消化がスムーズになります。

手順: 朝昼晩の食事前に、それぞれ1杯（150ml程度）を飲む。
ポイント: ゆっくりと飲み、体全体を温めるように意識しましょう。
4. 水分補給の一環として飲む
1日の水分摂取量を補うためにも、お白湯をこまめに飲むことを心がけます。特に便秘の際は水分不足が原因の一つでもあるため、普段から十分な水分補給が重要です。

手順: 朝の1杯だけでなく、午前中や昼過ぎ、夜など、1日を通してこまめにお白湯を飲むようにする。
ポイント: 毎回200ml程度を目安にし、合計で1リットル～1.5リットルを目指す。
5. 寝る前のリラックス効果
お白湯は、寝る前にも効果的です。寝る前に飲むことで体がリラックスし、翌朝の排便を促進します。また、体を温めて眠りやすくする効果もあるため、質の良い睡眠も期待できます。

手順: 就寝前にコップ1杯（150～200ml）のお白湯を飲む。
ポイント: 体を温め、リラックスした状態で寝ることが腸の動きを活性化させます。

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