ダイエットで重要な夜間低血糖のメカニズムとは？：2024年12月9日｜凛と慶のブログ

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投稿日：2024-12-09 10:09:30.0

ダイエットで重要な夜間低血糖のメカニズムとは？: 夜間低血糖とは、特に夜間睡眠中に血糖値が異常に低下する状態を指します。
この状態が起こる原因はさまざまですが、主に以下のメカニズムが関係しています。

1. インスリンの過剰作用
糖尿病治療で使用されるインスリンや血糖降下薬の効果が強すぎる場合、夜間の血糖値が下がりすぎることがあります。
特に、長時間作用型インスリンや、夕食後に服用する薬が効きすぎると、睡眠中に血糖値が著しく低下します。

2. 糖新生の不足
睡眠中、体は肝臓で糖新生という仕組みを使って血糖値を維持しています。
しかし、食事量が少なかったり、アルコールを摂取した場合、肝臓が十分な糖を作り出せず、血糖値が下がりやすくなります。
特にアルコールは肝臓の働きを抑制するため、リスクを高めます。

3. 身体活動量とエネルギー消費の不均衡
日中に激しい運動をしたり、エネルギー消費が多い場合、体内のグリコーゲン（エネルギーの貯蔵）が枯渇して夜間の血糖値維持が難しくなります。
この状態で糖分を補給せずに寝ると、低血糖になるリスクが高まります。

4. 交感神経の働き
夜間低血糖が起こると、体はそれを補うために交感神経を活性化し、アドレナリンを分泌します。
しかし、この反応が遅れると、十分に血糖値を回復できず、低血糖が続くことがあります。

予防のためのポイント
夕食で適切な炭水化物を摂取する
寝る前に適度な糖質を含む軽食を取ると、血糖値の急激な低下を防げます。

アルコールの摂取を控える
アルコールは肝臓の糖新生を妨げるため、摂取量に注意しましょう。

運動のタイミングを調整する
運動後はエネルギー補給をしっかり行い、低血糖を防ぎます。
夜間低血糖は体に大きな負担をかけるため、予防策を取り入れることが重要です。

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