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凛と慶のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-03 09:10:23.0
- 秋バテをリセット！疲労回復と代謝アップを両立させる
夏の疲れが抜けきらないまま、気温が下がり始める秋。
「なんとなくだるい」「眠っても疲れが取れない」「やる気が出ない」
――それは秋バテのサインです。
秋バテは放っておくと代謝が落ち、太りやすい体にもつながります。
今回は、疲労を癒しながら代謝を高める秋のリセット法を紹介します。
秋バテの主な原因
秋バテは、夏の冷房や冷たい飲食によって体の深部が冷えたまま、
自律神経のバランスが乱れて起こることが多いです。
また、寒暖差によって体温調節がうまくいかず、血流が滞るのも原因のひとつ。
結果として、胃腸の働きが低下し、だるさやむくみ、代謝低下が現れます。
疲労を回復しながら代謝を高める5つの方法
1. 朝の白湯で体を温める
起きてすぐの白湯は、内臓を温めて血流を促進し、体のスイッチを入れてくれます。
冷えによる代謝低下を防ぐ第一歩です。
2. 食事で温活を意識する
しょうが、れんこん、にんじんなどの根菜類を積極的に。
発酵食品（味噌、納豆、キムチ）を組み合わせることで、腸を整えながらエネルギー代謝をサポートします。
3. 湯船に浸かって深部からリセット
ぬるめ（38～40℃）のお湯に15～20分。
血流が良くなり、自律神経のバランスが整います。
入浴後の3時間は代謝が最も高まる時間帯。睡眠の質もアップします。
4. 呼吸で自律神経を整える
深呼吸や腹式呼吸を意識して、1日数回リラックスタイムを。
酸素をしっかり取り込むことで、細胞のエネルギー産生が活発になります。
5. 睡眠でリカバリーを最大化
22～2時の間に分泌される成長ホルモンは、代謝と修復を司る重要なホルモン。
寝る前1時間はスマホを控え、照明を落として深い眠りを確保しましょう。
まとめ
秋バテは「疲れ」ではなく「代謝の乱れ」です。
体を温め、整え、休ませることで、自然に代謝は戻ります。
今こそ、体の声を聞きながらリズムを整える季節。
秋のうちにしっかりリセットして、冬に向けて燃やす準備を始めましょう。
美顔鍼灸整体院凛と慶
大阪市住吉区長居東4－11－5NAVY.BULL601
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