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凛と慶のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-05 10:45:10.0
- 代謝の乱れを栄養で高めていく-長居ダイエット
季節の変わり目になると、なんとなく疲れやすい・体が重い・体温が下がると感じる人が増えます。
その原因のひとつが「代謝の乱れ」。
代謝とは、食べたものをエネルギーに変え、体を温め、細胞を修復する働きのこと。
この代謝が落ちると、太りやすく、疲れやすく、肌の調子も悪くなります。
では、運動だけに頼らず、栄養で代謝を高めていくにはどうすればいいのでしょうか。
1. タンパク質で代謝の“材料”を補う
代謝の中心となる筋肉・ホルモン・酵素は、すべてタンパク質から作られます。
肉や魚、卵、大豆製品を毎食に取り入れることで、代謝を支える“土台”が整います。
おすすめは、朝にゆで卵、昼に鶏むね肉、夜に豆腐や納豆などを組み合わせること。
吸収を助けるビタミンB6（まぐろ、バナナ）を一緒に摂るとより効果的です。
2. ビタミンB群でエネルギーを生み出す
糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変える際に欠かせないのがビタミンB群。
玄米、まいたけ、豚肉、卵などに多く含まれます。
特に秋冬は代謝が上がる時期でもあるため、B群が不足すると逆に疲れやすくなります。
エナジードリンクよりも、食事で補うことを意識しましょう。
3. 鉄・亜鉛で酸素と酵素の働きを助ける
鉄分は酸素を運び、細胞の燃焼効率を上げるミネラルです。
赤身肉、レバー、ひじき、ほうれん草に多く含まれます。
また、亜鉛はエネルギー酵素の働きを助けるため、牡蠣やナッツ類を意識的に摂ると◎。
これらを欠くと「燃やしたくても燃やせない」状態になります。
まとめ
代謝を高める鍵は、「温める」ことと「栄養を巡らせる」こと。
運動が苦手でも、食べ方と栄養の選び方で体は確実に変わります。
秋冬の食卓に、代謝を支える食材を少しずつ取り入れ、
内側から“燃やす体”を育てていきましょう。
美顔鍼灸整体院凛と慶
大阪市住吉区長居東4－11－5NAVY.BULL601
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