ご存じでしょうか。男性にも更年期があります！：2024年4月1日｜リラックスマイル藤沢店(リラックSmile)のブログ

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投稿日：2024-04-01 13:05:33.0

ご存じでしょうか。男性にも更年期があります！: 男性更年期とは？

疲れやすい、怒る、忘れる、イライラする、時には自己否定！等

更年期障害」は、男性も女性もホルモンの減少より、更年期障害があります。
男性ホルモン・テストステロン減少すると欲や認知機能、心理機能が著しい影響を受けるようになり、勃起しない、性欲減退、睡眠障害、気分が沈みがちになる、疲れやすい、筋力の低下、内臓脂肪の増加、骨がもろくなるなどの症状を呈するようになります。

このような生理的な問題に悩まされている方、

●十分な睡眠を！
夜更かしは大敵です。
テストステロンは夜中に作られるので、夜中1～3時の睡眠は重要です。

●運動の習慣化
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や筋肉トレーニングなどお勧めです。なかなか時間が取れない場合は、リフレッシュのためのマッサージやストレッチなども効果的です。

●食事の改善
若い頃と同じ食事料をとっていても太るのは、脂肪の代謝機能低下で内蔵型肥満が生じやすいためです。摂取カロリーを制限し、食物繊維などを増やすなどの工夫をしましょう。また精のつく食品（ニンニクや玉葱、山芋など）を摂ることもお勧めです。

　　　　　　　　　　　　　　　出典：中国中央病院　男性更年期とは？

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