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癒し～ぷ 広島店のブログ
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投稿日：2024-05-14 14:46:25.0
- 光を快眠の見方にする方法 ３つ
光は使い方次第で、眠りの敵にも、見方にもなります。
本日は【光を見方にするための方法】を３つご紹介しますね。
●家に帰ったら部屋の電気を暗くして過ごす
蛍光灯などの青白い光は、脳の活動を活発にします。
そのため、寝る前にこの光を浴びながら過ごすと、眠りにつきにくくなってしまうんです。
家に帰ってからは眠りに備えるため、電球色（暖色系の光）のやや薄暗い光環境のもとで過ごしましょう。
●コンビニやスーパーには出来るだけ夜中に行かない
コンビニやスーパーの照明はかなり明るいです。
夜に行くと、体は日中と勘違いし脳が覚醒モードに。
眠気を誘うメラトニンというホルモンの分泌も抑制されてしまうため、寝つきにくくなってしまいます。
出来るだけ眠る前には行かないようにしましょう。
●部屋を暗くして寝る
ろうそく３本程度の３０ルクス以上の光があると、眠りが浅くなるとされています。
就寝時は、電気を全て消すことが理想です。真っ暗だと不安な方は、フットライト程度の明るさにしましょう。
読んでみていかがでしたでしょうか。
意外とできそうだと思っていただけたら嬉しく思います。
３つとも一気に意識すると難しいかもしれないので、
できそうだなと思うことから１つずつ意識されてみてください(^_^)
この記事を読んでくださっている方が、ぐっすりと眠れるお手伝いができておりましたら幸いです。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました＊
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