【美容鍼灸専門/小顔/ハーブピーリング】Ｍｅｒｃｕｒｙ鍼灸サロン【マーキュリー】
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マーキュリー(Mercury)のブログ
プライベート
投稿日：2024-06-20 09:59:31.0
- 妊娠中・産後の「尿もれ」まずはここを鍛えて！！
- 妊娠中（特に後期）になってくると多くの方が経験したことがあるのではないでしょうか？
まずはどうして尿漏れが起きるのか説明します。
妊娠し子宮が大きくなるにつれて周りの臓器を圧迫するようになります。
特に子宮の下にある膀胱に強い影響を受けてしまうことで尿漏れがおきます。
尿道は骨盤底筋群といわれる筋肉でふさがれていますが、妊娠によりその筋肉に緩みがでてきて
くしゃみや咳をしてお腹に力が入ることで、膀胱が刺激され尿漏れがおきます。
産後もすぐに子宮が戻るわけではないため圧迫の状態が続いていたり、分娩のいきみで骨盤底筋群に負担がかかり締まりの悪い状態になっているため尿漏れが起きやすくなっています。
そこで「骨盤底筋」を鍛える自分でできるエクササイズを１つご紹介します。
１仰向けで膝を立てて寝る
２膣やお尻の穴を閉めて10～30秒程キープ（無理しない範囲で）
※キープ難しい場合は上げ下げでもOK
３リラックスして休憩
無理ない範囲でできる回数を行ってください！
お腹が張ってきたりお医者さんから安静にと言われている方はやめてください！
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