自律神経の乱れ：2024年1月25日｜ニコ(Nico)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-01-25 17:13:34.0

自律神経の乱れ: 寒くなってきて体の不調が気になる方が増えてきたと思います。
そんな体の不調は、自律神経の乱れからきている不調かもしれません。

人の体の中にはたくさんの神経があります。
その中で内臓の働きを調整してくれているのが
『自律神経』なのです(^ ^)

自律神経は2種類の神経に分かれていて
活動している時に活発になる『交感神経』
リラックスしている時に活発になる『副交感神経』
があり、
この２つの神経がうまくバランスを取りながら
動いているおかげで、健康が保たれています☆

そしてこの2つの神経のバランスが崩れてしまうことが
『自律神経の乱れ』に繋がります（ ; ; ）

◎食事はバランスよく摂りましょう
→食事をとると、消化のために副交感神経が活発に働き、体はリラックスモードになります。欠食すると交感神経が働いたままになり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。偏った食事は自律神経のバランスを乱すため、バランスの良い食事が大切です。

◎こまめに身体を動かしましょう　
→運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニン(いわゆる、幸せホルモン)が分泌されます。ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動が効果的です。歩幅を広げる、きれいな姿勢を意識して過ごす、こまめに動く、階段を使用するなど、日常生活の動きを少し変える工夫をしてみましょう。

◎入浴は湯船に浸かりましょう
→副交感神経が働き、自律神経のバランスが整います。３８～４０℃のお湯に１０～２０分間入浴するのがオススメです。炭酸ガス入りの入浴剤を使用するのもOK

◎睡眠をしっかりとりましょう
→ムーズで深い眠りを誘うためには副交感神経が働き、心身をリラックスさせることが重要です。就寝前に目元や首元を４０℃くらいの蒸しタオルやアイマスクなどで温めると、睡眠の質も良くなりオススメです。

◎衣類で温度調整
→朝晩と日中の寒暖差が大きいため、温度変化に体を適応させるために、衣類による温度調節が必要不可欠です。マフラーやカーディガンなどを上手に取り入れましょう。

無理せずお休みも大切にして
心も体も元気にいきましょう♪( ´▽｀)