糖化しにくい生活習慣：2024年3月24日｜ヴェール(veil)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-24 13:13:27.0

糖化しにくい生活習慣: 　

こんにちは！veilスタッフです。

今回は糖化について。

糖化とは、食事によって摂り過ぎた余分な糖とタンパク質・脂肪が、体熱によって不正常な結びつき方（変性）をする現象のことです。

肌にシミやシワが増えた、たるみやくすみが気になるといった肌トラブルは、あなたの肌の糖化が進んでいるサインです。
今回はその糖化がしにくい生活習慣をご紹介します。

【　血糖値を上げやすい食品を知る　】

血糖値を上げやすい食品を知る GI値などを参考にしてできるだけ血糖値の上がりにくい食品（糖化リスクの低い食品）を選択しましょう。

納豆や海藻類、野菜、キノコ類、青魚などは低Gl食品！
ご飯やパン、果物、砂糖などの炭水化物は高GI食品です。

　
【　食べる順番に気をつける　】

１、食物繊維の多い野菜やキノコ類
２、肉や魚、卵などのタンパク質
３、ご飯や麺類、パン

急激な血糖上昇による糖化現象を防ぐことができます！

【　基礎代謝を上げる運動をする　】

基礎代謝を上げることでブトウ糖を消費しやすい、エネルギー代謝の良い身体になっていきます。

【　睡眠を６時間以上とる　】

部屋を真っ暗にして就し起きたらすぐに朝日を浴びるようにしましょう。

【　肥満にならない生活をする　】

日常的な過食や暴飲暴食、また高カロリー摂取は避け、肥満に繋がらない生活を心がけましょう。

【　喫煙・飲酒を控える　】

喫煙者は糖化リスクが高いことがわかっています。

大量のアルコール摂取も糖化リスクが高くなります。
日常には糖化になってしまうリスクがたくさん含まれています。

意識して生活していきましょう！

是非参考にしてみてください♪

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