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ヴェール(veil)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-11-11 13:01:36.0
- 腸活でダイエット！腸活の効果とコツ
こんにちは！veilスタッフです。
本日は腸活ダイエットの効果とコツをご紹介します。
腸活とは、腸内に100兆個ある腸内細菌のうち善玉菌へ食事によって働きかけること。
腸内にいる日和見菌の中に『デブ菌』と『ヤセ菌』がいます。
『ヤセ菌』を増やすことで痩せやすい体を得ることができます。
【 善玉菌：惡玉菌：日和見菌 = 2：1：7 】にするのがベスト！
腸活のコツその１
【 朝コップ1杯の白湯を飲む 】
水分不足は便秘の原因です。
朝起きた後1杯の白湯を飲むことで腸が刺激され、寝ている腸が目覚めてくれます。
※白湯が苦手な場合は、ノンカフェインの温かいお茶等でもOK！
水でも可ですが、内臓を温めたほうが効果的なので白湯がおすすめ◎腸活のコツその2
【 朝食をしっかりとる 】
朝食をとることで、大腸が活発に動き出し、便が直腸に運ばれて排泄されます。
朝食べるのが難しくてもプロテインやヨーグルトドリンクを飲むなど、何かしらの刺激を腸に与えるようにしましょう！腸活のコツその３
【 オリゴ糖・水溶性食物繊維をとる 】
オリゴ糖→たまねぎ・きなこ・バナナ
水溶性食物繊維→アボカド・キノコ類・海藻類
普段の食事に少しずつ食材を取り入れましょう！腸活のコツその４
【 インナーマッスルを鍛え正しい姿勢を手に入れる 】
姿勢が悪いと血行が悪くなり便秘になりやすく、腸に負担がかかってしまいます。
インナーマッスルを鍛えるためにはプランクが◎
10～20秒くらいからはじめてみましょう！痩せ菌は、脂肪の蓄積を予防したり代謝を向上させエネルギ一消費をサポートする役割を持っています。
腸活によって痩せ菌が増えることでより効果が得られやすくなります。
また腸活をすることで、便秘解消になり、血行促進・むくみ解消・代謝向上につながります◎
是非参考にしてみてください♪
投稿者
Veil スタッフ
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