睡眠の質を上げるには：2024年4月8日｜こころ整骨院石橋院のブログ

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投稿日：2024-04-08 09:02:30.0

睡眠の質を上げるには: 最近なんとなく疲れが取れない，ぐっすり眠れている気がしないと思ったら，
睡眠を見直す必要があるかも知れません。
最近の研究によると仕事でベストなパフォーマンスを上げている人とそうでない人とでは，
「睡眠の質」に違いがあると言われています。
また睡眠は肌や髪の調子など美容の観点でも重要になってくるポイントになります。
そこで今回は，睡眠の質を高めるコツを書いていきたいと思います。

「睡眠の質」というワードは一度は耳にしたことがあるとは思いますが，
具体的には「眠りの深さ」を指します。
同じ時間眠ったとしても眠りが浅い人の方が，疲れが取れにくいと感じやすいということです。

そこで知っておきたいのは，眠りのリズム。
睡眠には脳が起きている状態の「レム睡眠」と
脳も眠っている状態の「ノンレム睡眠」があり交互に繰り返しています。
最初の「ノンレム睡眠」状態時にしっかり眠ることができれば，睡眠の質を
上げることができるのです。

入眠時のポイントは
1，眠る前のスマホ操作，カフェインの摂取を控える
スマホのブルーライトは脳が時間を誤認し覚醒してしまうことに繋がり，
カフェインは副交感神経の働きを悪くするため控えるのがベターです。

2，夕食は就寝3時間前，入浴は就寝2時間前までに
食べ物が胃に残っている状態だと，胃が消化のために働き続けてしまうため，
「ノンレム睡眠」に入りづらくなってしまいます。
また眠る時に深部体温は下がるため，眠る直前にお風呂に入るのではなく
2時間かけて徐々に深部体温を下げながら眠る準備を整えることがおすすめです
3，身体の緊張をほぐす
仕事や家事の疲れで体が張った状態のままだと，眠りにつきづらくなります。
お風呂上がり等に軽いストレッチを自身で行うのがベストですが，なかなか
続かないというのが現実だと思います。

そこでおすすめはまずはお身体の状態を知り、ケアしていくことです。
なんとなくしんどい、体が重たいという方に詳しく状態説明を行いケアを行います。
痛みがなく、だるいしんどいといった状態でもお気軽にご相談頂けたらと思います。

石橋こころ整骨院　

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