ストレッチの効果について：2024年4月22日｜こころ整骨院石橋院のブログ

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投稿日：2024-04-22 09:14:36.0

ストレッチの効果について: こんにちは！
今回はストレッチについてです。

ストレッチは、ご存じな方も多いかと思いますが、筋肉を伸ばすことです。
筋肉の柔軟性の向上、関節の可動域の改善、血流循環の改善、怪我予防、リラックスの効果があります。

次に、ストレッチに種類があることはご存じでしょうか？
大まかに２つあり、「静的ストレッチ」「動的ストレッチ」があります。
それぞれ目的が異なります。

まず、「静的ストレッチ」とは…
反動や基本的には筋肉をゆっくり伸ばしたまま約２０～３０秒維持して行います。
筋肉の緊張を和らげる、血流を上げ疲労の改善や予防に繋がります。

運動後のストレッチや、リラックスしたい時に行うと良いとされています。

次に、「動的ストレッチ」とは…
反動を用いて筋肉を伸ばします。
反動を使う為、心拍数・体温、代謝を上げることができます。
そのため、運動前のウォーミングアップに適しています。
ラジオ体操や歩いて行うアップもこれにあたります。

これらは、運動前後に行うイメージがありますが、日常的に取り入れることで
普段の体への負荷を減らすことができたり、肩こりや身体の重だるさの予防にもなってきます。

ここで注意ポイント！！
例えば、長座体前屈はご存知ですか。
床に座り、両足をくっつけ前に伸ばし、状態を伸ばすものです。
遊びや冗談のつもりで後ろから押したりすることありますよね？
これも度を超えると筋肉を痛めてしまう原因になります。
痛気持ちいいを基準に行いましょう。

普段の仕事や学校でのしんどさはもちろんスポーツでの可動域や身体のお悩みもお気軽にご相談ください！！

石橋こころ整骨院　

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