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穴川駅前整骨院鍼灸院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-12 11:51:22.0
- ダイエットについて
- こんにちは！
本日のブログは『ダイエット』について
当院は女性の患者さんの方が多く
最近ダイエットについて良く聞かれますので
それについて書こうと思います！
目的によってもお話が変わってきますが、
単純に『痩せたい！』という方は
・食事管理
・歩くなどの運動(有酸素運動)
を継続して行えば100%痩せます(笑)
食事管理というのは
どこまで細かく管理するかでまた変わってきますが
まずは平均の摂取カロリーから管理すると良いかもしれません。
1日の摂取カロリーの目安は年齢・性別・身体活動レベルによって異なります！
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると
身体活動レベルが「ふつう」の成人男性で2,600kcal、同女性で1,950kcalが目安！
活動量が少ない場合はこれより少なくなり、活動量が多い場合はさらに多くなります！
ネットで【摂取カロリー 計算】と調べると計算できます！
有酸素運動は心拍数を120くらいに保ちながら歩くのがベスト！
＝ざっくりですが、ややきついくらいのスピードです！
以上が痩せたい人向けになります。
ではそこから『太りにくい身体を作りたい』となった場合。
筋力トレーニングが必要になります！
筋肉が増えれば代謝が上がり、太りにくくなります！
筋肉は万年大事ですね！(笑)
当院でも痩せれるトレーニングは指導できますので
もし気になる方はぜひご相談ください！！
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