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いとしまリハキュア整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-12 15:35:25.0
- 産後の首・肩こりに効く！自宅でできる簡単マッサージ
- 産後の首・肩こりに効く！自宅でできる簡単マッサージ
出産後は授乳や抱っこ、おむつ替えなどで、長時間前かがみの姿勢が続き、首や肩がガチガチに凝りやすくなります。さらに、ホルモンバランスの変化によって筋肉がこわばりやすく、血流も滞りがち。放っておくと頭痛や手のしびれ、睡眠の質の低下にもつながるため、こまめなケアがとても大切です。
まずおすすめなのが、首の付け根の温め＋軽いマッサージ。
ホットタオルを首筋から肩にかけて3分ほど当て、温まったところで、指の腹を使って首の横を下から上へゆっくりさすります。力を入れすぎず、「気持ちいい」と感じる程度がベストです。その後、首の後ろを親指で円を描くようにもみほぐしましょう。
次に、肩甲骨まわりのマッサージ。
背中側に手を回し、肩甲骨の内側を指先で押すように刺激します。届かないときは、テニスボールを壁との間に挟んで転がすと、簡単にコリをほぐせます。肩甲骨まわりをゆるめることで、血流が改善し、肩こりだけでなく姿勢の改善にも効果的です。
また、頭の付け根（後頭部）を軽く押すマッサージもおすすめ。
ここには「天柱」「風池」といったツボがあり、眼精疲労や首こりに特に効果があります。両手の親指でゆっくり3～5秒押し、離す動作を数回繰り返すだけでOKです。
産後は無理をせず、1回3～5分ほどの短時間でも毎日続けることがポイントです。入浴後や授乳の合間など、リラックスできるタイミングで取り入れてみてください。小さな積み重ねが、疲れにくい体づくりにつながります。
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