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優頭(yuzu)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-10-03 15:29:11.0
- 睡眠の質爆上げのホームケアは？
- こんにちは！ヘッドスパニストの優頭です。
質の良い睡眠はメリットばかりなんですが
そんな「質」を上げるためには家ではどんなことをしたほうがいいのか？
1.部屋を徐々に暗くしていく、体内時計がスムーズに働き自然な睡眠サイクルを作っていくためにも部屋の明かりは重要なポイントです。
2.寝室を静かにして、落ち着く環境を作る。その時にリラクゼーションの音楽やアロマなどの香りをつけるのも、副交感神経が作用して深い眠りに入りやすくなります。その時はスマホなどの電子機器はなるべく使わない方がいいです。
3.ご自身に合った寝具を使う。枕やマットレスなどご自身に合った高さや硬さなどを選ぶことも
睡眠の質を上げるポイントになります。様々な硬さや高さなどで試してみるのもいいと思います。
私は枕は最終的にバスタオルを少し曲げるだけの枕に行きつきました♪
4.生活のリズムをなるべく一定にする。同じ時間に起きるや同じ時間に寝るなどの生活リズムを整えて、サイクルを作る事が重要になります。
夜勤などサイクルが狂ってしまうお仕事をされている方などはサイクルが崩れやすく睡眠が浅く疲労が溜まりやすくなるので、ドライヘッドスパで自律神経を整えてあげることが効果的です！
5.適度な運動をする。軽いウォーキングやジョギング、ストレッチなどを行う事でも疲れを取り除きリラックスさせる効果があります。ちゃんと動いてる方がしっかり眠れるという事ですね。
簡単ではありますが、以上のことに気をつけながらご自身の健康的な生活のためにしっかりと睡眠を取る習慣をつけていきましょう！
私が全力でサポートします☆
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