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アンジュ(Ange)のブログ
プライベート
投稿日：2024-04-01 17:18:32.0
- お花見と適度な日光浴
- お花見に行ってきました(^^)青空と桜に癒されて、たくさん春を感じてきました♪
そして適度な日光浴♪
日光を浴びると、「ビタミンD」と「セロトニン」が生成され、私たちの身体と心によい影響を与えます。
★免疫力の向上★
私たちの身体に存在する「マクロファージ」という免疫細胞は、体内に入ってきた細菌やウイルスを食べて死滅させる役割を担っています。ビタミンDにはマクロファージを活性化させる働きがあるといわれているので、マクロファージが元気になれば、病気や感染症にもかかりづらくなり、免疫力の向上が期待できます。
★骨密度の低下を予防★
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、強い骨や歯をつくるのに欠かせない栄養素。ビタミンDが不足したときに起きる「低カルシウム血症」は、骨粗しょう症や骨軟化症、骨折などにつながります。
★睡眠の質の向上★
セロトニンが日中に生成されると、セロトニンを原料として夜に「メラトニン」というホルモンが分泌されます。メラトニンは睡眠を促し、睡眠の質を向上させるため、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。セロトニンが十分に生成されて、夜にはメラトニンになるので、ぐっすり眠ることができるのです。
日光浴の頻度は週3回・1日15～30分程度で、焼けたくない方は手のひらだけでもOK！◎深呼吸をしながら、ほんの数分の日光浴で気分をリフレッシュしてください(^^♪
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投稿者
坂下 えりこ
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