■女性だけでなく男性にも“更年期にまつわる不調”：2024年1月25日｜整体マハロのブログ

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投稿日：2024-01-25 07:21:21.0

■女性だけでなく男性にも“更年期にまつわる不調”: 更年期障害といえば女性のイメージですが、実は男性にも同様の症状があります。
男性にも更年期にまつわる不調がある事を知っているかと聞いたところ、男性の80～90％が「知らない」と回答しました。しかし、40代以上の6人に1人は、男性更年期障害の可能性があります。

更年期障害の主な症状です。

心の症状は、
●健康感の減少
●不安・イライラ
●眠れない
●集中力、記憶力の低下
●興味や意欲の喪失
●うつ症状
などです。

そして、体の症状は、
●疲労感
●筋力低下
●筋肉痛
●異常発汗、ほてり
●頭痛、めまい、耳鳴り
●頻尿
などです。
そして、男性特有の症状として、性欲の減退などがあります。

この男性更年期障害の原因は、テストステロンの低下です。

■「40～50代の中間管理職に多い」

性ホルモンの分泌量です。
女性の更年期障害は、45歳から55歳前後に女性ホルモンが急激に減少して起こります。一方で、男性の更年期障害は、40代以降いつでも起こる可能性があります。

テストステロンの量は、1日の中で変動します。
起床後が高く、就寝時間に向けて徐々に低下します。年代によっても差があり、40代から50代の方が、ほとんどの時間帯で60代よりも低くなっています。

■テストステロンを増加させる方法

男性更年期障害にならないためには、テストステロンが大事です。テストステロンを増加させる4つの方法です。

1つ目『適度な競い合い』
ゴルフやテニスなどのスポーツ、囲碁や将棋といったゲームなど、他人と競い合うことでテストステロンが分泌されます。

2つ目『運動の習慣化』
スクワットなどの筋トレ、階段の上り下りなどの運動を毎日10分くらい継続して行うと、テストステロンは上がります。
姿勢の変化でも、テストステロンは増えます。『1分間背中を丸めた時』より『1分間肩甲骨を寄せて姿勢を良くした時』の方が、テストステロンが約18％上昇します。

3つ目『夜更かしをしない』
テストステロンは眠っている間、特に夜中の1～3時頃に多く作られるので、夜更かしせず、睡眠時間を十分とることが大切です。

4つ目『ストレスをためない』
強いストレスがテストステロンの分泌を抑えるので、ストレス解消のため、入浴や30秒～10分程度の瞑想などが有効です。