巻き肩の改善に成功するための3つのステップ：2024年5月14日｜安城ハピネス接骨院のブログ

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投稿日：2024-05-14 07:44:03.0

巻き肩の改善に成功するための3つのステップ: 「巻き肩、ストレートネックの改善に成功するための3つのステップ」

皆さん、おはようございます！愛知県安城市安城ハピネス接骨院院長神谷です！

巻き肩やストレートネックに悩んでいる方々のために、今回は効果的な改善方法を7つのステップでご紹介します。この記事では、まず最初の3つのステップを詳しく見ていきましょう。これらを実践することで、理想の姿勢を手に入れる第一歩を踏み出すことができます。
ステップ1: 姿勢の確認と意識

まず、自分の姿勢を確認しましょう。鏡の前に立ち、肩が前に出ていないか、首が前に突き出していないかをチェックします。正しい姿勢は、肩が自然に下がり、耳と肩が一直線になるような位置です。この姿勢を意識することが改善の第一歩です。

- **チェックポイント**:
- 耳と肩が一直線になっているか
- 肩が前に出ていないか
- 背筋が伸びているか

ステップ2: デスクワーク環境の見直し

デスクワークをする際は、椅子や机の高さ、モニターの位置を調整しましょう。モニターは目の高さに合わせ、背筋を伸ばして座るように心がけます。これにより、長時間の作業でも姿勢が崩れにくくなります。

- **設定のポイント**:
- モニターの上端を目の高さに合わせる
- 椅子の高さを調整し、足が床にしっかりつくようにする
- キーボードやマウスは肘が90度になる位置に配置する

ステップ3: 定期的なストレッチ

定期的にストレッチを行い、肩や首の筋肉をほぐしましょう。おすすめのストレッチは、首を左右にゆっくり回す「首回し」と、両手を後ろで組んで胸を開く「胸ストレッチ」です。これらを毎日数分行うだけで、筋肉の緊張がほぐれます。

**ストレッチの方法**:
- **首回し**: 首をゆっくり左右に回す。各方向に10回ずつ。
- **胸ストレッチ**: 両手を後ろで組み、胸を開くように腕を引きます。30秒間キープし、2～3セット行います。

これらの最初の3つのステップを実践することで、巻き肩やストレートネックの改善に向けた基礎を築くことができます。次回は残りのステップをご紹介しますので、ぜひお楽しみに。健康的で美しい姿勢を手に入れましょう！

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