反り腰から解放される！今日からできる実践的なケア法：2024年5月24日｜安城ハピネス接骨院のブログ

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投稿日：2024-05-24 08:01:01.0

反り腰から解放される！今日からできる実践的なケア法: おはようございます！
愛知県安城市安城ハピネス接骨院院長神谷です。
「反り腰から解放される！今日からできる実践的なケア法」

反り腰に悩んでいる方々に朗報です。今回は、反り腰を改善するために、今日から実践できる具体的なケア法をご紹介します。これらの方法を取り入れることで、腰痛や姿勢の改善に効果を実感できるはずです。早速始めましょう！

反り腰とは？

反り腰とは、腰椎（腰の部分の背骨）が過度に前に湾曲している状態のことを指します。この状態は、腰部に過剰な負担をかけ、腰痛や姿勢の乱れを引き起こします。反り腰の原因としては、筋力のアンバランス、長時間の座り仕事、不適切な姿勢などが挙げられます。

実践的なケア法

1. コアマッスルの強化

反り腰を改善するためには、腹筋と背筋のバランスを整えることが重要です。コアマッスルを強化することで、腰椎の前湾を防ぎ、正しい姿勢を保つことができます。

プランク:
床にうつ伏せになり、肘を肩の下に置きます。
つま先と前腕で体を支え、体を一直線に保ちます。
30秒から1分間キープし、2～3セット行います。
サイドプランク:
横向きになり、片肘を肩の下に置きます。
体を一直線に保ち、腰を上げます。
30秒から1分間キープし、反対側も同様に行います。

2. 骨盤の柔軟性向上

骨盤の柔軟性を高めることで、前傾を防ぎます。特にヒップフレクサー（股関節屈筋）をストレッチすることが効果的です。

ヒップフレクサーストレッチ:
片膝を立て、もう片方の足を後ろに伸ばします。
前に出した膝を90度に曲げ、体を前に倒します。
20～30秒間キープし、反対側も同様に行います。
ハムストリングスストレッチ:
床に座り、片足を伸ばし、もう片方の足を内側に曲げます。
伸ばした足のつま先に向かって体を前に倒します。
20～30秒間キープし、反対側も同様に行います。
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