基礎代謝量を上げる方法とは？：2025年5月16日｜安城ハピネス接骨院のブログ

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投稿日：2025-05-16 13:17:09.0

基礎代謝量を上げる方法とは？: 基礎代謝とは、生命を維持するために必要な最小限のエネルギー消費量を指します。呼吸や体温維持、内臓の活動など、じっとしていても体が使うエネルギーのことです。この基礎代謝量が高いと、同じ生活をしていても消費エネルギーが多くなり、太りにくく、健康的な体を維持しやすくなります。

接骨院では、基礎代謝を高めるために以下のようなアプローチを推奨しています。

1. 筋肉量を増やす運動療法

筋肉は代謝活動が活発な組織であり、筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝量も増加します。特に太ももやお尻、背中など大きな筋肉を鍛えることで効率よく基礎代謝を向上させることができます。スクワット、ヒップリフト、プランクなど自重トレーニングを継続的に行うことが有効です。接骨院では、個々の体の状態に応じた運動指導を行うことができます。

2. 姿勢改善と骨格矯正

姿勢が悪いと筋肉の使い方に偏りが生じ、代謝が下がってしまうことがあります。特に猫背や骨盤の歪みは、内臓の働きにも影響を及ぼし、基礎代謝の低下につながります。接骨院では、骨格や筋肉のバランスを整えることで、自然な姿勢を取り戻し、代謝を促すサポートを行っています。

3. 日常生活での活動量を増やす

普段の生活の中でも代謝を上げるチャンスはあります。例えば、階段を使う、こまめに立ち上がってストレッチをする、深呼吸を意識的に行うなど、身体を意識的に動かすことが大切です。代謝は「ちょっとした意識の差」で大きく変わることもあります。

4. 睡眠と食事の見直し

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、代謝を下げる原因になります。成長ホルモンは深い睡眠中に分泌され、代謝の維持に大きく関わっています。また、タンパク質をしっかり摂ることも筋肉維持や修復には不可欠です。接骨院では、栄養指導や生活習慣改善のアドバイスも行うことができます。

まとめ

基礎代謝を上げるためには、運動、姿勢、生活習慣の見直しが重要です。接骨院では、体の歪みを整え、無理なく効率的に代謝を上げるためのサポートが可能です。慢性的な疲労感やダイエットがうまくいかないという方は、まずはご自身の基礎代謝の状態を見直してみることをおすすめします。身体の内側から健康的に変えていくことが、真の改善への第一歩です。