「巻き肩の原因と改善方法について」：2024年5月24日｜岡崎北ハピネス接骨院のブログ

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投稿日：2024-05-24 10:43:20.0

「巻き肩の原因と改善方法について」: 今回は、多くの方が悩む「巻き肩」についてお話しします。巻き肩は、肩が前方に巻き込まれるような姿勢のことで、肩こりや頭痛、背中の痛みを引き起こすことがあります。では、巻き肩の原因とその改善方法について詳しく見ていきましょう。

巻き肩の原因
1. 姿勢の悪さ
現代社会では、デスクワークやスマートフォンの使用が増え、長時間同じ姿勢を保つことが多くなっています。特に、前かがみの姿勢は巻き肩を引き起こしやすく、肩が内側に入りやすくなります。

2. 筋力のアンバランス
巻き肩は、胸の筋肉（大胸筋）が硬くなる一方で、背中の筋肉（菱形筋や僧帽筋）が弱くなることによっても起こります。これにより、肩が前方に引っ張られるようになります。

3. ストレスや緊張
ストレスや緊張が肩の筋肉を緊張させ、巻き肩を引き起こすことがあります。精神的なストレスは身体の緊張を招きやすく、肩周りの筋肉に影響を与えます。

巻き肩の改善方法
1. 正しい姿勢を心がける
巻き肩を改善するためには、まず正しい姿勢を意識することが重要です。デスクワーク中やスマートフォンを使用する際には、以下のポイントを意識しましょう。

背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる
肘を90度に曲げ、机や肘掛けに腕を置く
モニターの高さを目線の高さに合わせる
2. 胸の筋肉をストレッチする
胸の筋肉が硬くなると巻き肩が悪化するため、定期的にストレッチを行いましょう。簡単なストレッチ方法として、以下を試してみてください。

壁に手を当てて、体を反対側にひねる
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を開く

3. 背中の筋肉を強化する
背中の筋肉を鍛えることで、巻き肩の改善が期待できます。

まとめ
巻き肩は、日常生活の中での姿勢や筋力のアンバランス、ストレスなどが原因で引き起こされます。改善するためには、正しい姿勢を意識し、胸の筋肉をストレッチし、背中の筋肉を強化することが重要です。また、ストレスを管理することで、心身ともに健康を保ちましょう。

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