岡崎北ハピネス接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-19 17:08:43.0
- 【産後ママ必見】肩の痛みの原因と対策を徹底解説！
- 出産後、「肩が痛い」「腕が上がらない」と感じるママは少なくありません。放っておくと育児や家事がつらくなることも…。ここでは、産後の肩の痛みの主な原因と、今日からできる対策をわかりやすくまとめました。
原因：育児中の姿勢による筋肉疲労
赤ちゃんの抱っこや授乳、オムツ替えでは、前かがみや中腰の姿勢を長時間続けがちです。この姿勢が肩や首、肩甲骨まわりの筋肉に負担をかけ、コリや痛みを引き起こします。特に授乳中は肩が内側に巻き込みやすく、血行不良になりがちです。
原因：ホルモン変化による関節の不安定さ
妊娠・出産時に分泌される「リラキシン」というホルモンは、骨盤や関節を緩める働きがあります。これにより身体のバランスが崩れやすくなり、肩や首などに無意識のうちに負担がかかることもあります。
対策：正しい姿勢を意識しよう
授乳や抱っこのときは、背筋を伸ばし、肩の力を抜くようにしましょう。授乳クッションや抱っこ紐を活用して、肩への負担を軽減する工夫もおすすめです。
対策：ストレッチや軽い体操を習慣に
肩甲骨まわりをゆっくり動かすストレッチは、筋肉の緊張をほぐし血流を改善します。無理のない範囲で、育児の合間に取り入れてみてください。
対策：専門的なケアを受けるのも◎
産後特有の身体の歪みや筋肉の緊張には、整体や整骨院での施術が効果的です。子連れOKの施設や、産後ケアに特化したメニューを提供しているところを選ぶと安心です。
・無理しないで、早めの対処を
育児は体力勝負。だからこそ、自分の身体の不調にも目を向けてあげてください。肩の痛みは、放置すると慢性化することもあります。つらいと感じたら、我慢せずにケアを始めましょう。
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柔道整復師
小林 潤矢コバヤシ ジュンヤ
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