刈谷ハピネス接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-27 09:32:34.0
- ダイエットに必要なカロリー計算
- こんにちは！
刈谷ハピネスの小屋垣内です。夏に向けて皆さん体型は気になりませんか。今回はダイエットに必要なカロリー計算を簡単にお伝えします。
体重を減らすためのカロリー計算は、基本的に 消費カロリー > 摂取カロリー の状態を作ることがポイント！シンプルに計算する方法を紹介します。
1日の消費カロリー（TDEE）を計算
まずは 基礎代謝（BMR） に 活動レベル をかけて、1日の総消費カロリー（TDEE）を出す。
基礎代謝（BMR）の目安
男性：体重 × 24 kcal
女性：体重 × 22 kcal
（例）体重60kgの女性 → 60 × 22 = 1320 kcal
活動レベルごとの係数
運動ほぼなし → BMR × 1.2
軽い運動（週1-3回）→ BMR × 1.375
中程度の運動（週3-5回）→ BMR × 1.55
ハードな運動（週6-7回）→ BMR × 1.725
（例）軽い運動の60kg女性 → 1320 × 1.375 = 1815 kcal（TDEE）
1日の摂取カロリーを設定
目標は TDEEから 500kcal 減らす と、1週間で約0.5kg減量が可能。
（例）TDEEが 1815 kcal の場合
→ 目標摂取カロリーは 1815 - 500 = 1315 kcal
食事でのカロリー管理
大まかに PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物） を意識する。
タンパク質（体重 × 1.2～2.0g）
脂質（摂取カロリーの20～30%）
炭水化物（残りのカロリー）
運動も取り入れると効率アップ！
筋トレ + 有酸素運動を組み合わせると、脂肪を落としながら引き締まった体になりやすいです。
ざっくり計算だけど、これでカロリー管理を始められるよ！気軽に続けられる方法でやってみてください。
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