足がつりやすい人必見！予防と対処法：2025年4月5日｜刈谷ハピネス接骨院のブログ

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投稿日：2025-04-05 08:02:54.0

足がつりやすい人必見！予防と対処法: おはようございます。はり・きゅう担当のツッチーです。

「夜中に突然足がつる」「運動中にふくらはぎがけいれんする」そんな経験はありませんか？足がつる（こむら返り）の原因は、筋肉疲労や血流不足、ミネラル不足などさまざまです。頻繁に起こる場合は、日頃のケアを見直すことで予防できます。今回は、足がつりやすい人のための予防法と、つってしまったときの対処法をご紹介します！

1. 足がつる原因とは？

水分・ミネラル不足
汗をかくと、筋肉の働きに必要なミネラル（マグネシウム・カリウムなど）が不足しやすくなります。特に運動後や寝ている間は水分が不足しやすく、足がつる原因になります。

血流不足
長時間同じ姿勢でいると血流が滞り、筋肉が固まりやすくなります。デスクワークや冷え性の方は特に注意が必要です。

筋肉疲労
長時間の立ち仕事や激しい運動後など、筋肉が疲労するとつりやすくなります。

2. 足がつらないための予防法

水分補給を意識する
運動時や寝る前に常温の水を飲む習慣をつけると、脱水を防げます。

ストレッチをする
ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチを習慣化すると、足がつるリスクが減ります。

つま先を手前に引き寄せる

アキレス腱を伸ばすストレッチ

ミネラルを意識した食事

カリウム（バナナ、ほうれん草）

マグネシウム（ナッツ、海藻）

カルシウム（牛乳、小魚）
これらを積極的に摂取しましょう。

3. 足がつったときの対処法

ふくらはぎを伸ばす
つった側の足を伸ばし、つま先をゆっくり手前に引き寄せます。

マッサージで血流を促す
つった部分を優しくもみほぐし、血流を促しましょう。

ツボ押しで改善

承山（しょうざん）（ふくらはぎ中央）

足三里（あしさんり）（膝下のすね外側）
普段からツボを刺激すると、予防にもなります。

足がつるのは、体からの「ケアしてほしい」というサインです。日頃の習慣を見直し、予防していきましょう！

刈谷ハピネス接骨院では、皆さまの健康と安心を守るためにサポートを続けています。事故に遭われた際や体に不調を感じた際は、ぜひお気軽にご相談ください。

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